플랭크로 뱃살을 없애는 방법

플랭크로 뱃살을 없애는 방법

목차

1. 플랭크의 효과
2. 플랭크의 정확한 자세
3. 다양한 플랭크 변형 동작
4. 일상에서 플랭크를 적용하는 방법
5. 플랭크와 함께할 수 있는 다른 운동
6. 효과적인 운동 계획 세우기

 

1. 플랭크의 효과

플랭크는 전신 근력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 복부, 하체, 상체 근육을 동시에 사용하므로 전신적인 근력을 기르고 체형 개선에도 큰 도움이 됩니다. 또한, 일정 시간 동안 몸을 가만히 유지하는 것이 필요하기 때문에 근지구력도 함께 기를 수 있습니다.

플랭크의 코어근육 단련

 

2. 플랭크의 정확한 자세

올바른 자세로 플랭크를 실행해야만 부상 없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 바닥에 엎드린 후 팔꿈치를 어깨 넓이만큼 벌리고 손가락은 앞으로 쳐서 두 발가락으로 서서 몸을 일직선으로 만듦니다. 이때 골반이 떨어지거나 등이 아치형태가 되지 않도록 주의합니다.

 

3. 다양한 플랭크 변형 동작

기본적인 플랭크 외에도 다양한 변형 동작이 있습니다. 사이드 플랭크, 레그 라이즈 플랭크, 엘보우 플랭크 등의 동작은 각기 다른 부위의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.

사이드 플랭크

4. 일상에서 플랭크를 적용하는 방법

일상 생활 속에서도 손쉽게 플랭크 운동을 적용할 수 있습니다. 

• - TV 시청 중 광고 시간에 짧게나마 몇 분간의 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
• - 집안 일들 중 한 가지 작업마다 30초~1분쯤 매일 할당하여 실천한다면 생활 패턴에 크게 영향 받지 않으면서도 지속적인 운동이 가능합니다.

5.플랭크와 함께할 수 있는 다른 운동

스쿼트나 런지 등의 하체 운동과 복합적으로 진행하면 전신 근력 강화에 더욱 도움이 됩니다. 이러한 조합은 체형 개선과 체력 강화는 물론, 칼로리 소모량까지 높여줍니다.

- 스쿼트나 런지 등 하체운동과 복합적으로 진행하면 전신 근력 강화와 체형 개선, 칼로리 소모량깃 올라갈 것입니다.

- 플랭크 30초 ~ 1분, 스쿼트 15 ~ 20개 또는 런지 15 ~ 20개 를  한 세트로 하루에 2 ~ 3 세트  정도 유지 하여 매주 자기 체력에 맞게 조절해서 실시하여 지속성 있는 활동이 가능합니다.

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6.효과적인 운동 계획 세우기

일정한 계획을 세우고 그에 따라 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 두 번, 각각 1분씩 플랭크를 하도록 계획을 세우고 이를 지속적으로 실천한다면 몸의 변화를 체감할 수 있을 것입니다.

 

다시 강조하고 싶은건 운동은 꾸준히 하는게 중요합니다. 1분이 어렵다면 30초라도 매일 꾸준히 하다면 목표에 도달 할수 있을 겁니다.

레그 라이즈 플랭크