뒷태 (1) 썸네일형 리스트형 집에서 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동 집에서 쉽게 따라할 수 있는 엉덩이 운동 5가지 목차 운동 시작 전 준비 스쿼트 글루트 브릿지 돈키 킥 런지 힙 스러스트 1. 운동 시작 전 준비 어떤 종류의 운동을 하기 전에도, 가장 중요한 것은 몸을 충분히 준비하는 것입니다. 가볍게 스트레칭하고 몸을 움직여서 근육과 관절을 미리 준비하세요. 2. 스쿼트 스쿼트는 훌륭한 하체 운동으로, 특히 엉덩이와 대퇴근에 좋습니다. 바르게 서서 양 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 그런 다음 천천히 앉듯이 내려가면서 호흡하세요. 3. 글루트 브릿지 이 운동은 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적입니다. 바닥에 누워서 발바닥을 평면에 대고 무릎은 구부리세요. 그리고 누운 자세에서 골반을 들어올려 엉덩이 근육에 집중하세요. 4. 돈키 킥 이 동작은 엉덩이와 대퇴근의 균형과 강화.. 이전 1 다음
