바이시클 크런치 (1) 썸네일형 리스트형 빠르고 효과적인 복부 운동 루틴 빠르고 효과적인 복부 운동 루틴 목차 운동 시작 전 준비 복부 운동의 중요성 플랭크 러시안 트위스트 바이시클 크런치 마운틴 클라이머 1. 운동 시작 전 준비 안전한 운동을 위해서는 몸을 충분히 워밍업 해야 합니다. 간단한 스트레칭과 경량의 유산소 운동으로 몸을 풀어주세요. 2. 복부 운동의 중요성 복부 근육은 몸의 안정성을 유지하고, 일상생활에서 다양한 움직임에 참여하는 핵심 근육입니다. 따라서 복부 근육을 단련하는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다. 3. 플랭크 이 기본적인 포즈는 복부, 등, 팔, 양쪽 엉덩이를 동시에 작업하여 척추를 안정화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 엎드린 후 팔꿈치와 발끝으로 체중을 지탱하세요. 30초로 처음 시작해서 1분까지 주마다 10초씩 증가시켜1분을 목표.. 이전 1 다음
